9CaKrnJS9jX作者：黎楸萍world.huanqiu.comarticle长期伏案工作 亦可保持健康——给办公族的五个小妙招/e3pmh22ph/e3pn61ka0<article><section data-type="rtext"><p>中国网12月9日讯 据德国媒体12月7日报道，对上班族来说，长时间地在电脑前工作，是颈部和背部疼痛的主要原因。本文将介绍五个小妙招，让你即使每天伏案工作，也可以消除疼痛不适，保持健康。</p><p>大约70%的身体疼痛是由长期坐姿不当引起的。对上班族来说，长时间地坐在电脑前工作还会使思维能力下降。每年，大概有2000万的德国人由于骶骨（脊椎末端）部位的疼痛而去就医。造成疼痛的原因，主要是坐姿不当，因此人们必须尽快改掉这些不良的坐姿习惯。</p><p>1．调整好桌椅的高度</p><p>办公椅应该调节到一个正确的高度。让上臂自然下垂，前臂和键盘位置保持在同一水平高度，上臂和前臂在肘关节处应形成大于等于90度的角度，而要想形成这样一个角度的话，办公椅的高度是必须要调整好的，如果此时双脚是悬空的话，可以置一张小板凳来平放双脚。</p><p>2.选择最佳坐姿</p><p>有这样一句话：最好的坐姿就是下一个坐姿，意思就是我们应该多活动一下我们的身体，改变一下位置和姿势，可以趁着打电话的间隙多活动一下，也可以站起来伸展一下筋骨，这样对背部也有好处。另外，尽量把椅子坐满、使用椅子靠背也是很重要的。</p><p>3.正确摆放桌上用品</p><p>眼睛和电脑屏幕、文件的距离应控制在50－70厘米之间。电脑键盘应该和桌子边缘保持10-15厘米远的距离，这样能预留一些位置，方便我们写小便签或者做一些简单的记录，同时这也能让肩部和颈部肌肉得到放松。所有我们在工作时会经常使用到的用具都应该放置在我们随手就能拿到的范围内。其余的用具就可以摆放在办公桌的边缘，这样的摆放也有好处：因放得比较远，所以在拿取的时候，我们必须站起来。</p><p>4.调整电脑屏幕位置和显示字体大小</p><p>电脑屏幕应该直接摆放在桌子上且尽可能地放得低一些（但也不能过低），使我们看向电脑的视线保持向下。这样可以防止颈部肌肉的紧绷和酸痛。调整屏幕字体大小，以大写字母略大于3毫米为佳。如果一直看太小的字体会导致眼睛疲劳，容易引起头痛。</p><p>5.多放松背部</p><p>我们不一定需要购买高科技的机器来缓解背部的疼痛。在长期伏案工作后，一些简单的办公室健身操亦可以达到放松背部的效果。（编译 黎楸萍）</p></section></article>1449670143000责编：千帆<a href="http://news.china.com.cn/world/2015-12/09/content_37276374.htm" >中国网</a>144967014300011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}