9CaKrnJS2gM world.huanqiu.comarticle俄罗斯转体怎么做？/e3pmh22ph/e3pn61ka0<article><section data-type="rtext"><p>俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。</p><p>目标锻炼部位：腹内外斜肌1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。</p><p>2.下半身不动提升你的上身，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其它重物。</p><p>动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，要注意，保持下半身稳定不动。吕鹏</p></section></article>1449325755000责编：千帆<a href="http://news.dahe.cn/2015/12-05/106111080.html" >银川晚报</a>144932575500011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}